ورزش مناسب برای افراد دیابتی
نتایج مطالعه های نشان داده است كه افزایش فعالیت بدنی در پيش‌گيری از وقوع دیابت در افرادی كه در معرض خطرند، بسیار مؤثر است.
درگذشته زندگی بشر چنان بود كه چه در حین كار و چه در خانه، انجام حركات بدنی را در برداشت ولی با پیشرفت علم و صنعتی شدن شهرها، تحرك اشخاص در همه گروه‌های سنی كاهش یافت؛ بنابراین برای جبران این كمبود، همه افراد جامعه اعم از زن و مرد، پیر و جوان، سالم و بیمار باید برنامه ورزشی مرتب داشته باشند.
چاق ها و افرادی كه كم تحركند یا بین نزدیکان آنها اشخاص دیابتی دیده میشوند در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
ورزش چه فوایدی برای دیابتی ها دارد؟
- انجام دادن ورزش باعث افزایش حساسیت بدن به انسولین و کاهش قندخون می شود.
- ورزش چربی خون را کاهش می دهد.
- لیپید های خون را در شرایط غیرطبیعی اصلاح می کند و کلسترول موثر را بالا می برد.
- قلب و سیستم گردش خون را تقویت می کند.
- چربی بدن را کاهش می دهد و بافت عضلانی را بهبود می بخشد.
- استرس را از بین می برد و به بیمار کمک می کند که حس ارامش داشته باشد.
- شرایط سوخت و ساز را هم بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کند.
- حس سلامت را در شخص بالا می برد.
دیابتی ها چگونه ورزش كنند
- در برخی از اشخاص تمرینات ورزشی همراه با یک برنامه غذایی مناسب، دیابت نوع 2 را بدون احتیاج به دارو کنترل می کند.
- از ایجاد بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند.
- سبب کاهش مرگ و میر می شود
- وضعیت چربی بدن را بهبود می بخشد.
- وزن را در حالت متناسب نگاه می دارد.
- از چاقی و اضافه وزن جلوگیری می کند.
- ورزش در تنظیم فشارخون تأثیرگذار است.
ورزش و دیابت
بیماران دیابتی چه زمانی ورزش کنند
هفته ای 3 تا 5 دفعه و هرروز نیم ساعت تا 45 دقیقه ورزش کردن برای بیماران مبتلا به دیابت موثر است.
دیابت و ورزش
نوع ورزش برای بیماران دیابتی
شخص مبتلا به دیابت بهتر است ورزش منظم و روزانه را با تمرین های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری آغاز كند و كم كم تا 30دقیقه تمرین پیش رود، در مجموع، ورزش های هوازی یا ایروبیک برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب است به شرطی که لااقل سه تا پنج دفعه در هفته و روزی 20 تا 30 دقیقه و همیشه در زمان معلوم انجام گیرد. البته امکان دارد از این ورزش ها هم خوش شان نیاید، بنابراین باید بیماران به یاد داشته باشند که حتی میتوانند به ورزش های تفریحی هم بپردازند.
انجام ورزش های قدرتی مثل بلند کردن وزنه، استفاده از نوارهای ارتجاعی یا کار با دستگاه های بدن سازی هفته ای 2 تا 3 بار، باعث افزایش عضلات شما می شود. هنگامی که توده عضلانی شما بیشتر می شود و چربی بدن شما کاهش می یابد، حتی در زمان های بین ورزش هم کالری بیشتری می سوزانید. ورزش های قدرتی باعث می شود کارهای روزانه را بهتر انجام دهید. همینطور به تعادل و سلامت استخوان های شما هم کمک می کند.
حرکات کششی باعث نرمي مفصل ها و عضلات بدن شده و از اسیب و سفتی عضلات پس از دیگر ورزش ها جلوگیری می کند.
منبع : https://www.beytoote.com
نظرات شما عزیزان:
برچسب‌ها:
|
درباره
وبلاگ
تبادل لینک هوشمند 
آمار
وب سایت:
ورزش مناسب برای افراد دیابتی
نويسنده:
