ایمن ماندن در باشگاه در برابر کرونا
شما نباید به دلیل ویروس کرونا ورزش کردن را ترک کنید. در واقع فعالیت فیزیکی سبب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. در این روزها برای کاهش خطر ابتلا به این ویروس، فعالیت فیزیکی متوسطی انجام دهید. در اینجا به اقداماتی که به محافظت از شما در برابر ویروس کرونا در باشگاه کمک می‌کند، اشاره می‌کنیم:
۱.دستکش وزنه برداری بپوشید
مرکز کنترل بیماری ادعا کرده پوشیدن ماسک برای افراد عادی ضروری نیست. با اینحال پزشکان توصیه می‌کنند هنگام ورزش کردن دستکش وزنه برداری بپوشید. ویروس نه از طریق پوست، بلکه از طریق تماس مستقیم غشاء مخاطی دهان، بینی و چشم‌ها منتقل می‌شود. در واقع مردم مدام به صورت خود دست می‌زنند و از خطر آن آگاه نیستند. پوشیدن دستکش مانع از دست زدن به دهان، بینی و چشم‌ها می‌شود. همچنان باید زمانی که دستکش را درآوردید، دستتان را بشویید.
۲. هنگام استفاده از دستگاه ورزشی، آن را تمیز کنید
تحقیقات نشان داده‌اند که آلوده‌ترین سطح در باشگاه‌ها، نه دستشویی و اتاق تعویض لباس، بلکه دستگاه‌های ورزشی هستند. اگرچه مدت زمان ماندن ویروس کوید ۱۹ بر روی سطوح نامشخص است، مطالعات نشان داده‌اند که دیگر انواع ویروس کرونا از ۲ ساعت تا ۹ روز می‌تواند روی سطوح بماند.
بسیاری از باشگاه‌ها در این روزها دستگاه‌ها و تجهیزات خود را تمیز و ضدعفونی می‌کنند، با اینحال باید قبل و بعد از استفاده از دستگاه آن را تمیز کنید. به این منظور از خانه همراه خود یک ضدعفونی کننده بیاورید. اگر برای خشک کردن عرق خود ترجیح می‌دهید از حوله استفاده کنید، حواستان به محل قرار دادن حوله زمانی که از آن استفاده نمی‌کنید باشد. اگر حوله در تماس با میکرب‌ها یا محیط‌های آلوده بوده، آن را به صورتتان نزنید.
۳. در ساعات شلوغ، به باشگاه نروید
زمانی به باشگاه بروید که باشگاه شلوغ نباشد و افراد کمتری حضور داشته باشند، در نتیجه لمس دستگاه‌ها کمتر باشد.
۴. اگر به خاطر کرونا نمی‌خواهید به باشگاه بروید، در فضای آزاد ورزش کنید
در صورتی که شیوع کرونا در محل زندگی‌تان چندان شدید نیست، اما با اینحال دوست ندارید در این وضعیت به باشگاه بروید، می‌توانید با رعایت نکات پیشگیرانه بیرون از منزل به دویدن یا دوچرخه سواری بپردازید. علاوه براین تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده روی ۹۰ دقیقه‌ای در طبیعت، سبب تقویت عملکرد شناختی و کاهش اضطراب می‌شود.
ورزش کردن با شدت و حجم سنگین، باعث تضعیف کوتاه مدت سیستم ایمنی بدن می‌شود و وضعیتی با عنوان (پنجره باز عفونت) را ایجاد می‌کند، در این مدت، اگر ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند، بدن به سختی می‌تواند با آن مقابله کند.
نکات تمرینی ورزش در کرونا
تعداد روزهای تمرینی را به یک الی دو روز در هفته کاهش دهید و چه بهتر در منزل ورزش با کش بدنسازی را تجربه کنید.
شدت و حجم تمرین خود را کم کنید. تا از کوفتگی عضلانی شدید و آزادسازی بالای هورمون‌هایی همچون کورتیزول و تضعیف سیستم ایمنی پیشگیری کنید.
چه در باشگاه و چه در خانه بهتر است تمرینات را به شکل فول بادی انجام دهید.
اگر رژیم لاغری و یا کاهش چربی را دنبال می‌کنید بهتر است این مدت رژیم را کنار بگذارید.
حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت برای شرایط هورمونی و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
از استعمال دخانیات و مشروبات الکلی فعلا دوری کنید.
نگران افت شرایط بدنی نباشید، با بدنسازی در خانه و تمرین با وزن بدن و یا کش بدنسازی، تناسب اندام خود را تا خروج از این بحران حفظ کنید.
برچسب‌ها:
|
درباره
وبلاگ
تبادل لینک هوشمند 
آمار
وب سایت:
جمله انگیزشی ورزشی
نويسنده:
